wczesniej teraz

No i piątek :-) Dziś znów spałem do 4, na dodatek na noc wziąłem sobie GABA to przed samym zaśnięciem normalnie odcinało mi władzę w rękach i dłoniach dosłownie ścięło, gdzie wcześniej nie miałem aż takiego efektu przecież może to przez to że już przeterminowana jest i się wzmocniło jej działanie :-D trening wleciał fajny aczkolwiek czułem już [...]

No i piątek :-) Nie do końca dospany (4h 15 minut snu :-( ) wstałem ale z dobrym nastawieniem, że dzisiaj dzień wynagrodzi cały tydzień i wszystko dobrze szło, trening rozwaliłem, wszędzie dołożyłem, pompa super weszła, na interwale nawet się w sumie mocno nie zmęczyłem mimo lepszego lekko wyniku kcal niż zawsze...... I w pracy okazało się że [...]

Dzisiaj było tylko 4 godziny z hakiem snu, wstawało się dość ciężko ale głowa była chyba bardziej nazwijmy to trzeźwa niż wczoraj :-) mam dużo gonienia w ciągu dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł [...]

[...] z odżywkami(aminokwasy,glutamina,kreatyna,dextro,dibencozide) od niedawna ćwicze nogi w srody(pozatym studiuje wychowanie fizyczne wiec mam dosc dobre treningi nog).Robilem wczesniej plan terningowy ze w pn:barki wt:klata czw:bicepas,triceps Pt:plecy ale teraz postanowilem zmienic. a jesli chodzi o masowke to mam grupe krwi "0" i nie [...]

Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]

Rally, nabiału podobno na noc mamy nie jeść, ale czemu.... ja nie pytam ja się stosuję bo podobno za dużo chcę wiedzieć i upierdliwa jestem z tego co ja rozumiem nabiał ma dużo węgli, a na noc na redukcji staramy się ww nie jadać, ale się chętnie dowiem czegoś więcej nie wybieraj nabiału odtłuszczonego, on jest bardzo mocno przetworzony, [...]

Witam! Być może mój problem leży w przemianie materii ponieważ mam z tym problem na siłownie chodziłam przez jakieś 3 m-ce efekt podobny jak teraz ( dostaje kaczej dup...) Suplementy z tego co zauważyłam nie działają. Mój jadłosis wygląda tak: Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor [...]

Jednak podniesienie kaloryki do 3000tyś było dobrym posunięciem, już przez ten tydzień waga spadła do 74.5kg oraz z 83cm na 81.7cm w pasie. Kalorię nadbijam teraz posiłkiem przed treningiem wyglądającym tak: Baton lub odżywka białkowa + owoce i na treningu również nie mam problemu z spadkiem sił. Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a67ae5d85f4c7cbce839f5d3999b60.jpg Hasie i całemu BootCampTeam mój ból zadu i przemyślenia dedykuję.... I jedziemy z tą historią jak to się po kamienistym ugorze orało. Osoba dręczona: Corum. Nadzorca: Obli-Wan Kennobi który rzekł "Niech Moc będzie z Tobą gdy będziesz się czołgać po ziemi!!" Cel: skrobanie upierdliwej [...]

Hej ;) Dzisiejszy dzień rozpoczął się pobraniem krwi... Ogólnie jak sobie przypomniałam to ostatnio w laboratorium oddawałam krew jak miałam 8 lat... Więc dość minęło, ale jak nie było potrzeby tak i się tym nie interesowałam. A teraz mój Trener zadbał o mnie i wysłał na badania, no to zrobiłam... Wyniki przyszły popołudniu, a efekty... poniżej. [...]

Przyjęcie ostatnie... jutro Boże Ciało, to już nic nie ma ;P A z rodzinnych imprez to też zero. Ale tak z drugiej strony, to naprawdę nie sądzę, żebym jakoś strasznie pogrzeszyła na tych imprezach. Z reguły to bardziej zaokrąglam w górę niż w dół, a w ramach obiadu i kolacji to starałam się tam jeść takie porcje mniej więcej jak w domu. No i mała [...]

Czas na sprawozdanie z przyjścia paczki! Trochę na nią poczekałam, bo prawie 3 tygodnie, ale przyszła ;) W południe, zapakowana w karton o tak: /SFD/Images/2016/6/22/023ad81caccc44bfa9efb56b728c4284.jpg Fajnie, starannie zapakowana - ciekawość rozpalona ;> Po otworzeniu (w końcu, bo jakoś nożyczkami powoli to szło...:) ) Zapakowane w folie. [...]

Witam... Ja także chciałabym schudnąć, ale bez żadnej diety, ponieważ nigdy wcześniej nie stosowałam diety i szczerze mówiąc boje się jaka będzie reakcja mojego organizmu... Bardzo dużo ćwiczę nie jem zbyt dużo tylko co trzeba czyli trzy posiłki dziennie. Ostatni raz jem o 19. To jest moja kolacja. Bardzo dużo ćwiczę: biegam, robię czasem [...]

Kochani. Okazało się, że mam niedoczynność tarczycy. Wizytę u endo mam 4 stycznia. Pewnie dostanę skierowanie na usg i jakąś wstępną diagnozę. Doszłam do wniosku, że zamiast ciągle redukować, to znaczy próbować, wejdę dodatni bilans kaloryczny z zachowaniem 3 -4 treningów siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować [...]

gdzies od pol roku ale wczesniej byl mniej odczuwalny teraz nawet jak cwicze wioslowanie sztangielka w opadzie to juz mnie boli i to bardzo mocno wczesniej tylko mc na prostych nogach ale to sporadycznie ale i teraz jakis miesiac jestem na cyklu i wraz z wzrostem sily zwiekszylem ciezar i intensywnosc i wlasnie moze od tego ze tak szalem ostatnio [...]

Od dzisiaj dostałem zmiany (-100kcal) bo nie dawałem rady wcisnąć całego żarcia.Cały LC ma być tylko przez 3tygodznie potem mamy jechać na CC ale wszystko jeszcze do dogadania. Myślę że same LC da Ci już jakieś efekty a jak jeszcze dołożysz odpowiednie supple i aeroby to polecisz jeszcze szybciej i więcej ale to już nie do mnie . Przyznam się bez [...]

Mawashi z całym szacunkiem dla poświęconego czasu (sog), a wiem że masz go niewiele, wydaje mi się, że ten plan jest za lekki w porównaniu do wykonywanego wcześniej split-a (2 x 6 tyg teraz mam przerwę i od poniedziałku chciałbym ruszać znowu z czymś), i raczej masy nim nie zbuduję (ale oczywiście, Ty jesteś w tej sprawie autorytetem i z Twoim [...]

Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]

Nie ma sprawy, zerknę od czasu do czasu, a sam mam go niezbyt wiele, niestety nie pomogę przy planach dla początkujących bo jestem oporny na ich układanie i pomimo że przeczytałem multum postów jak to się robi i jakie są zasady to nadal nie umiem sklecić nic sensownego. Jeśli chodzi o treningi które mi rozpisałeś to trudno mi określić które były [...]

Drakkonite - fakt w porównaniu z tym jak zaczynałem :) Będziesz miał kiedyś taką sylwetkę i będzie Ci mało, na zdjęciach ładnie to wygląda nawet, ale mięśnie są "spięte", gdybym tak wyglądał "na luzie" to było by coś. Affro,Szczesio - a dzięki Mawashi - czy ja wiem, nie mam pojęcia, przydałby się teraz taki plan na klatę jak [...]